Az élet nem fenékig tejfel?

Nnna a mai nap kb csak a munkáról szólt... Párommal reggel elváltunk, hogy mindenki csinálhassa a maga dolgát. Lassan éjfél és még rengeteg tenni valóm van... Húzós lesz a jövőhét.

21.00 körül már úgy éreztem leragadnak a szemeim, így mivel ma még nem edzettem semmit, nekiláttam egy kis agyserkentő mozgásnak. A szokásos bemelegítőmet csináltam, utána pedig fegyencedzést (nem akartam túl sok időt "elpazarolni", így is picit több mint fél órát gyúrtam), melyben épp a lábhúzás volt a fekvőtámasszal kombinálva, mindkettőből 3x10-et csináltam.

Komolyan mondom nem is kell jobb ébresztő! :) Most még mindig pörgök, bár ha jót akarok aludni a következő pörgésig, lassan le kellene feküdnöm :D

Az állkapocs görcsöm még mindig nem múlt el csütörtök óta. Enyhülni enyhült, mára már majdnem, de erre ettem finom puha kenyeret, aminek kicsit kemény nyúlós kérge volt, és nem bírta az állkapcsom, és visszafájdult... úgyhogy még tuti hátra van pár nap, hogy újra használhassam rágószerveim :(

Nnnadehogy mi volt a mai menü? Mivel ugyebár időm konvertál a nullához, ezért kínaiba vettem egy adag csípős valamit :D Rizstésztát kértem mellé köretnek. Volt benne mogyoró, csípős csípőssel, "csirke" :D meg hagyma és sárgarépa és kitudja még mi. De fincsi volt. Egy adag elég volt nekem ebédre és vacsorára, eszméletlen nagy adagot adnak az Allee melletti kínaiban, és olcsón! Kedvenc helyem.

Remélem azért a héten fogok tudni főzni, mert ebben a pár napban lényegébe sok közöm nem volt hozzá mit eszek pontosan, és biztos vagyok benne, hogy epedve várjátok a receptjeimet :D

Mert én a tieteket biztos :)

Nade most el is köszönök, vissza meló, azt egy kis alvás.

Jó éjszakát!

Párommal moziba mentünk, így a kóla popcorn bűnözés meg volt mára is :)

Aztán jól bezabáltam borsólevesből, ezt az anyukája csinálta, így pontos receptem nincs róla, neten jobbnál jobbakat találhattok, keresgéljetek :D 

És végül mert lelkifurdalásom volt az edzés mentes nap miatt, 20.00-kor neki álltam gyúrni, azaz bemelegítés + fegyenc edzés volt (a gyertya állásban lévő guggolásos kombináció), mert sok időt nem akartam ellógni, párom így is "nehezményezte" a kényszert, hogy velem van, de még sem lehet velem :) Most is blog írás közben látom az arcát, nem túl boldog :D nno mindegy :) futok vissza hozzá, Ti is töltsétek kellemesen a hétvégi estéket :)

Egy fantasztikusan finom recept lehet a tiétek! :)

A mai napom Hisztis M. társaságában töltöttem, kezdve az edzésektől a főzésen keresztül az evésig :D

Mai edzés nem volt más, mint Power Plate és Flabélos. Hát a Power Plate kegyetlen volt. Múltkor egy lightos csajt sikerült kifognunk, bevezetőnek tökéletes volt, mert ha a mostanival kezdtük volna, tuti elmenekülünk! :D Olyan feladatokat csináltatott velünk, hogy majd beszartam a fájdalomtól! :D De maradunk nála, mert vele lehet hogy sikerül is visszatérnünk izmosan a sporthoz :) Úgyhogy zseniális volt :) A flabi a szokásos volt, 10 percig elücsörögtünk rajta, majd jött a 10 perc állás, aztán csipogott a gép, hogy készen vannak a grillhúsok :D Azt hiszem ennyi mára bőven elég volt :D

Vissza mentünk a lakásba, és befejeztük a salit, amit az edzés előtt elkezdtünk:

Hozzávalók:

• jégsaláta
• hús (nekünk most sertés volt kéznél, de csirke pulyka tökéletesen jó hozzá, sőőt :D )
• kígyóuborka
• paradicsom
• lilahagyma
• tojás (főtt)
• só
• bors
• olaj
• (fokhagymakrém/fokhagyma)

Felkockázzuk a húst, só-bors-olaj-fokhagyma kombinációban meghempergetjük, aztán ki is lehet sütni. Míg sül a hús, a zöldségeket felkockázzuk, összekeverjük, a tojást kifőzzük és azt is kockára vágva belekeverjük, majd jöhet a megsült hús is. Ha valakinek nagyon száraz (bár kétlem, a tojássárgája és a zöldségekből kijövő lé kellemesen nedvdússá teszi), az rakjon rá majonézt. És kész is :)

Én még ettem hozzá teljes kiőrlésű megpirított kenyeret, így nagyon tápláló ebéd született edzés utánra :)

Jó étvágyat, és köszönöm Hisztis M-nek a receptötletet :)

Hát a mai nap szar volt. Ezt így lehet röviden összefoglalni. Mindenki keresztbe tett nekem... Nem baj, gondoltam, jó lesz mozogni egyet, így mivel decemberig volt a határidő a darálós dvd-hez, nekiálltam a 90 perces blokkhoz. SOHA TÖBBET! Végig nyomtam nagy nehezen, de olyan unalmas volt és idegesítő, hogy én azt el se tudom mondani! Azon is felbasztam az agyam. Rubint Réka a 90 percből max 20-at csinált végig, amúgy csak lább volt (na jó nem, 6 perc hasizom is volt). Szar zene, unalmasan elnyújtott gyakorlatok, miközben Réka nem csinált semmit, csak hülyeségeket beszélt. Ha ez lett volna először a kezemben, soha többet nem mozognék rá! De a 60 percese tényleg jó bemelegítőnek, de ez mentális szenvedés volt a javából... Köszönöm...

De legalább a mai finomság is megvolt :)

Gyümölcssali! Receptje nem más, mint fogod a kedvenc gyümölcseidet, összevágod, egy tálba dobálod őket, aztán megeszed :) Energia bomba a javából! :)

Ahogy már említettem több ízben is, a rubint réka féle dvd eleje tökéletes bemelegítésnek. Edzőtársammal, nyomtunk 22 percet belőle, majd cipő fel, és irány a futópark! Annyira jól felpörgetett a dvd, hogy csak úgy szárnyaltunk! Egyik kilométer követte a másikat! El se hittem, mikor a telefonom közölte, hogy már 7 km-nél tartok. Az utolsó pár körben a térdem azért jelezte, hogy ő valaha le volt sérülve, így alig vártam, hogy a kocogó-párom sprintjét lássam, és indulhassunk haza. Mert a mozgásom már korántsem volt tökéletes :D 

Összesen 8.51 km-t futottam 1:05:48 idő alatt :) szerintem ez remek! :) És ami még jó, hogy végre megtaláltam a megfelelő tempómat! Eddig mindig hihhetetlenül magas intenzitáson futkorásztam, 180 fölötti pulzussal, most meg az átlag 171 lett :) És tényleg bírtam volna még tovább szusszal, lassú fáradással, ha a térdem és lábfejeim nem jelentkeztek volna élőben egy kis fájdalommal :D De nem baj, a lúdtalp torna majd segít! :) Ja és a részidőm a lassabb tempóval valahogy csökkent, 8:05 perc/km-ről 7:48-ra ment le :) Király :D

És nektek sikerült valami pozitív eredményt elérnetek? 

Legyetek személyes hősök, mint én magamnak :D

Háhh! Ez a Rubint Réka új dvd 60 perceséből az első 22 perc tökéletes bemelegítő bármilyen edzéshez! Ha valaki túl tud lépni azon, hogy milyen ciki összevissza ugrándozni és egy visító nő hangjára tornázni, az tuti élvezetet lel benne, és rendesen bemelegíti az izomzatát!

Ma is ez volt hát a bemelegítő gyakorlatsor, majd lábra, hasra és hátra erősítettem különböző gyakorlatokkal. Volt 3x12+3x12+3x12+3x25 vádli gyakorlat, utána nyújtottam, hogy nehogy bedurranjon nekem. Ezután combra mentem rá, hisz a futáshoz ez is kell, ez csak 3x(15-15)+3x30 volt (pl guggolások és lábemelések), aztán még egy kis vegyes láb 4x15+4x15, levezetésnek hasaztam egyet 4x15+4x15 és csináltam egy kis hátat, amibe majd belehaltam a végére 3x30-at. Ezt mind a bemelegítéssel együtt 50 percet vett igénybe, de nagyon jól esett... Tisztára bepunnyadt az agyam előtte, utána viszont szárnyalt!

Van valami ötletetek mi lehet még jó bemelegítésnek? mert talán 22 perc egy kicsit sok, de legalább átmozgat teljesen.

A mai napom is egy halál futam volt, így csak egy gyors összefoglalásra van időm.

A mai menü krumplipüré volt fasírttal. Én a krumplipürét (mivel allergiás vagyok, meg különben is) nem tejjel hígítom, hanem azzal a vízzel, amiben megfőtt. Sokkal finomabb lesz tőle a krumplipüré, mint a tejtől! Próbáljátok ki! A másik titok a készítésében pedig nem más, mint hogy kézi törővel csináljátok, mert valami miatt rosszabb íze lesz, ha géppel csináljátok. Nem értem miért, de ez van... Talán mert abban nincs benne a szeretet :D

Az edzés pedig nem volt más, mint 22 perc bemelegítő edzés Rubint Réka új dvd-jével, utána 10-15 perc fegyencedzés (3x10 fekvő és 3x10 lábemelés). Kőkeményen leizzadtam, úgyhogy lesz eredménye a dolognak :)

Ti hogy álltok? Remélem sehogy, hanem mozogtok rendesen :D

Nnna most futok, hogy párommal is együtt lehessek végre.

Jelentem alásan, Rubint Réka 60 perc kivégezve! Szenvedtem mint egy kutya, egészen addig, amíg be nem fejeződött az a szakasz, ahol az elmúlt két alkalommal abba nem hagytam... Utána szinte játszi könnyedségű feladatok voltak :D Attól még lesz izomlázam holnap, azt garantálom :D

Nyújtás közben beletekertem a 90 perces blokkba... Jesszumpepi! Nnna az már tényleg kemény dió lesz... én meg beválaltam december 14-ig... idióta vagyok :D Lényegében most a futásra meg erre korlátozódik minden edzésem, hogy a határidőt teljesíteni tudjam... pedig csinálnék egy kis fegyencedzést :)

Most megyek, mert még hátra van a lúdtalp torna és az izmaim lemasszírozása, meg az ínhüvelygyulladás kezelése. Aki velem tart, annak hajrá és kitartást, aki még nem kezdte el az edzegetést, az emelje fel a löttyedt seggét és húzzon bele :D

Nnna a mai nap nem volt egy leány álom :) Egész nap puffadoztam, tegnapi nap miatt izomlázam volt, és az arcom is fájt valami miatt... így mentem a kis Hisztissel Flabizni. Hát az tuti, hogy nem masszírozás volt, hanem valami gonosz ármány :D A fájós izmaimat jobban megfájdította :D 20 percnyi hájrázás után a sötét utcára léptünk ki, a hideg szellős estébe. 7 fok... futni, én ma? Ájjj... Pedig meg van ígérve a futótársamnak...

Véégre beérkeztem a meleg szobába, futótárs: "Nnna, akkor megyünk?" Magamban: "Anyád... :D" És fél órán belül indulásra készen voltam :D Így lett az, hogy 6.33 km-t futottam :D Azt hiszem a regeneráló flabélos nélkül nem ment volna ilyen jól, sőt, 2 km után kidőltem volna :D

Tanulság? Akármilyen rosszul is érzed magad, menj és csináld, mert utána nem csak a lelkiismeretednek lesz jobb, hanem fizikálisan is jobban fogod érezni magad! Illetve a másik tanulság az, hogy legyen edzőtársad, mert hiába találsz ki mindenféle kifogást, a másik úgy is visszarángat az edzésbe :D

Úgyhogy kerítsetek magatoknak valakit, és irány a SPORT! :D

A mai napot újra kedves Rubint Rékának szenteltem, és már 5 percet javítottam a tegnapi próbálkozásomon :D 35 percet tudtam végigcsinálni a tempójába és minden feladatot, annak ellenére, hogy a kitöréseknél a térdem is majd kitört :D Egész idő alatt kattogott a bal lábam (combtőnél és térdben...). Javul ez :D

Meg kell hagyni, energikusabb lesz az ember tőle utána :) Melóba menet csak úgy szárnyaltam :) 25 perc alatt értem be, ami igencsak gyors tempó :) eddig a legjobbam 30 perc volt :) Az is csak mostanában.

De ami még hátra van: LÚDTALPTORNA!

A fejembe vettem, hogyha sikerül megcsinálnom ugyebár a félmaraton mániát, akkor neki állok majd megbarátkozni a meztélláb való futással... Alapból lúdtalpas vagyok, de ehhez a futóstílushoz meg aztán jó erős lábazat is szükséges! Így aki nem is lúdtalpas, annak is ajánlom az erősítési gyakorlatokat (ezt fogom lefekvés előtt még megcsinálni -napi 1-2-szer ajánlott):

Szóval nem ciki ezt csinálni :) És még szórakoztató is :D Főleg ha van valaki aki dobálja neked a labdát :)